Apprentissage par groupe d’âge, opérations et objectifs.
Enfants de 3 à 7 ans (Groupe ludique).
30 à 45 minutes, jeux moteurs qui initient l'agilité, la coordination et les notions de base du rythme.
Activités ludiques, jeux encadrés, mini-cercles sous la supervision d'un adulte.
Familiarisation avec l'espace, apprentissage des bases de la ginga (un style de danse brésilien), coordination œil-main ; socialisation.
Exécution de séquences simples, participation à des mini-présentations, initiation à la compréhension du rythme et du chant.
Observation qualitative par l'enseignant, listes de contrôle des habiletés motrices, rétroaction aux parents.
Enfants de 8 à 14 ans (Technique et musicalité).
45 à 60 minutes, combinant technique, jeux et apprentissage musical.
Instruction progressive des frappes, des défenses, des touches de base et des chants ; introduction aux règles du jeu et à la discipline en classe.
Consolidez votre ginga (un mouvement rythmique de base dans les danses brésiliennes), apprenez 5 à 10 mouvements de base et participez en toute sécurité à la roda (cercle).
Coordination rythmique, premiers contacts avec le tambourin/berimbau, participation aux baptêmes et aux rodas publiques (cercles de capoeira).
Épreuves pratiques (ensemble technique), participation à des tables rondes et rapport semestriel.
Adultes (Formation technique et sensibilisation culturelle).
60 à 120 minutes, selon l'objectif (santé ou compétition).
Formation technique, préparation physique, musicalité et études culturelles.
Pour acquérir de l'endurance, une technique de base et une familiarité avec la musique.
Maîtriser les séquences, participer à des présentations, voire à des compétitions.
Observation technique, objectifs personnels et progression sur la grille d'escalade.
Personnes âgées (axé sur la mobilité)
45 à 60 minutes, faible intensité.
Exercices adaptés, mettant l'accent sur la coordination, l'équilibre et la sociabilité.
Pour améliorer la mobilité articulaire et la confiance en soi dans les mouvements.
Maintenir l'autonomie fonctionnelle, renforcer les liens sociaux.
Tests fonctionnels, retours d'information et registres de présence.
Première initiation (6 à 12 premières leçons)
Apprenez la ginga de base (un mouvement spécifique des danses folkloriques brésiliennes), la posture de base, les rythmes élémentaires du pandeiro et du berimbau, et les principes du jeu (comment entrer/sortir de la roda).
Pour instaurer un climat de sécurité de base, familiarisez les participants avec le groupe et faites-leur comprendre les règles du cercle.
Échauffement fonctionnel, exercices de coordination, mini-roues avec intervention d'un instructeur.
Avoir suivi 6 à 12 cours, posséder les connaissances d'un ensemble minimal de techniques et participer à au moins un cercle ouvert.
2. Développement technique
Attaques et défenses (coup de pied en demi-lune, balayage, esquives), acrobaties de base (au, roulade), travail au sol et séquences de jeu.
Développer ses compétences techniques et sa fluidité dans le jeu.
Exercices techniques, progressions acrobatiques, simulations de jeux en paires.
Heures de formation cumulées (par exemple, 40 à 80 heures, selon le niveau), démonstration pratique devant un instructeur, participation à des rodas régulières (cercles de filage).
3. Musicalité
Rythmes Berimbau (rythme de base, Angola, régional), pandeiro, atabaque ; chant, paroles et rythmes.
Pour intégrer le participant au rythme de la roda (cercle) et développer son autonomie musicale.
Séances instrumentales, répétitions de chant en ensemble, étude des paroles et de leur signification.
Capacité à jouer un rythme de base avec un timing correct et à chanter au moins deux chansons du répertoire ABADÁ.
4. Préparation à la compétition
Entraînement d'endurance, tactiques de jeu, simulations de compétition, préparation psychologique (gestion de l'anxiété).
Former des athlètes pour des tournois et des performances de haut niveau.
Entraînement fractionné, combats d'entraînement contrôlés, analyse des matchs enregistrés et séances de coaching mental.
Performances athlétiques constantes, condition physique démontrée et approbation technique de l'instructeur.
Fiches techniques avec séquences ; vidéos d'accompagnement ; listes de lecture (histoire/musique) ; guides rapides sur les instruments à cordes et les chants.
Utilisez des plateformes (Google Drive/YouTube privé) pour partager les documents et les exercices.
3 vezes/semana (ideal) — combinação de técnica, musicalidade e roda.
1 à 2 fois par semaine.
Deux séances axées sur la technique + une séance de roda/musicalité par semaine pour une progression solide.
Avantages prouvés
Elle s'améliore grâce à des mouvements unilatéraux et acrobatiques.
Les exercices de base, les sauts et le travail au sol augmentent la force fonctionnelle.
L'entraînement continu et les exercices sur roue permettent un travail à la fois aérobique et anaérobique.
La coordination, l'attention soutenue et la prise de décision rapide s'améliorent avec une pratique régulière.
Réduction du stress par une combinaison d'exercice, de musique et de vie communautaire.
Maintenez le ginga (mouvement de base) avec un pied levé ; progressez vers une position statique (esquive lente).
Circuits avec changements de direction et tonneaux rapides.
Squats isométriques, exercices abdominaux dynamiques, tractions simples au sol.
Série de rounds de 3 minutes avec de courtes périodes de repos pour simuler le stress de la compétition.
Exercices consistant à jouer du tambourin tout en exécutant des séquences de pas de danse.
3 fois par semaine pour progresser, 1 à 2 fois par semaine pour maintenir les acquis.
Échauffement de 10 à 15 minutes axé sur la mobilité, progression vers l'acrobatie, technique correcte avant la mise en charge, évaluation par un physiothérapeute/médecin en cas de douleur persistante.
Étirements légers, hydratation et sommeil suffisant ; pauses programmées après les entraînements intenses.
Détails opérationnels
Correction technique, préparation aux examens, entraînement compétitif ou réadaptation fonctionnelle.
Séances de 45 à 60 minutes ; forfait recommandé (par exemple, 5 à 10 leçons) pour une réelle progression.
Réservation obligatoire avec un acompte minimum pour garantir votre place ; annulation sans frais jusqu’à 24 à 48 heures à l’avance ; moins de 24 heures avant l’annulation : frais partiels. (Les conditions exactes seront définies avec le client.)
Plan d'entraînement personnalisé, compte rendu écrit après chaque module, possibilité d'enregistrer les séances pour analyse.
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